Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, ada banyak hal yang harus Anda lakukan dan tidak boleh dilakukan. Misalnya, menjauhkan perangkat elektronik Anda sebelum tidur.

Hal ini sangat penting karena cahaya dari ponsel, tablet, komputer, atau TV Anda dapat memengaruhi kualitas, kuantitas, dan durasi tidur Anda. Cahaya ini umumnya dikenal sebagai cahaya biru dan banyak penelitian menemukan bahwa cahaya buatan ini dapat mengganggu dan mengacaukan jadwal tidur Anda.

Apa itu cahaya biru?

Cahaya biru adalah warna dalam spektrum cahaya tampak. Ini adalah jenis cahaya tampak berenergi tinggi dan memiliki panjang gelombang pendek, yang berarti menghasilkan jumlah energi yang lebih tinggi. Tidak seperti bentuk cahaya lainnya, mata kita tidak dapat menyaring cahaya biru secara efektif sehingga dengan mudah melewati mata ke retina.

Cahaya biru itu alami dan buatan dan itu adalah sesuatu yang kita alami setiap hari. Sumber cahaya biru alami terbesar berasal dari matahari dan cahaya buatan berasal dari perangkat elektronik, seperti ponsel, tablet, laptop, monitor komputer, TV, konsol gim, dan bola lampu.

Meskipun cahaya biru bermanfaat, terutama jika Anda terpapar sinar matahari, itu bisa mengganggu. Secara umum dianggap positif untuk ‘mengonsumsi’ cahaya biru pada siang hari karena meningkatkan suasana hati, rentang perhatian, dan waktu reaksi.

Tetapi di malam hari, cahaya biru dapat mengganggu jadwal tidur Anda dan membuat Anda tetap terjaga lebih lama dan tidak cukup atau kualitas tidur yang tepat.

Seberapa buruk cahaya biru untuk tidur?

Tidur nyenyak (ilustrasi) - (Unsplash/Gregory Pappas )

SHARE    

Alasan utama cahaya biru buruk untuk tidur adalah karena ritme cahaya biru buruk untuk tidur adalah karena ritme sirkadian Anda. Ritme sirkadian atau jam tubuh Anda memengaruhi banyak fungsi tubuh, seperti stres, nafsu makan, dan tidur. Salah satu tugas terpentingnya adalah menentukan kapan tubuh Anda harus tidur atau bangun.

Dilansir dari T3, Senin (30/1/2023), cahaya biru dapat masuk dengan baik ke dalam jadwal Anda tanpa mengganggu ritme sirkadian jika Anda menggunakannya dengan benar. Menggunakan cahaya biru pada siang hari saat Anda seharusnya bangun sangat ideal, tetapi jika Anda menggunakan ponsel sebelum tidur, ini dapat berdampak negatif pada tidur Anda.

Hal tersebut karena cahaya biru menipu otak untuk berpikir bahwa ini siang hari serta harus terjaga dan waspada. Cahaya biru juga memengaruhi produksi melatonin tubuh yang umumnya dikenal sebagai hormon tidur karena memberi tahu tubuh Anda saat perlu istirahat.

Demikian pula, cahaya biru dan apa yang Anda lihat di perangkat dapat mengganggu tidur Anda. Cahaya merangsang otak Anda dan meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung Anda. Paparan cahaya biru yang berlebihan atau jika Anda memegang ponsel terlalu dekat dengan wajah juga tidak bagus untuk mata Anda karena dapat merusak sel retina dan menyebabkan masalah penglihatan pada kemudian hari.

Kiat menghindar 

Kiat pertama adalah matikan alat elektronik sekitar satu jam sebelum Anda ingin tidur. Daripada menggulir menit terakhir atau menonton video Youtube, cobalah menjadikan tempat tidur Anda sebagai ‘zona tanpa ponsel’ sehingga tubuh Anda dapat beristirahat secara alami.

Jika Anda masih ingin menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur, redupkan kecerahan perangkat atau alihkan ke mode malam. Dengan meminimalkan kecerahan ponsel Anda, kecil kemungkinannya untuk mengejutkan otak Anda dengan berpikir bahwa ini siang hari dan tidak terlalu mengganggu mata.

Anda dapat memakai kacamata pemblokir cahaya biru atau menggunakan aplikasi pemfilteran cahaya biru yang dapat diunduh di ponsel, tablet, atau laptop Anda yang memfilter cahaya biru tanpa mengubah resolusi atau kualitas tampilan.

Bola lampu neon dan LED, keduanya merupakan sumber cahaya biru sehingga Anda bisa mengganti bola lampu tersebut untuk meminimalkan paparan. T3 merekomendasikan melakukan ini pada lampu dan lampu utama Anda dan jika Anda tidak yakin bohlam mana yang harus dipilih, belilah bohlam pintar terbaik untuk menghemat energi dan mengurangi cahaya biru pada saat yang bersamaan.