Kegiatan mengetik saat ini, sudah tak bisa dipisahkan dari keseharian karena tuntutan pekerjaan. Meski kelihatannya sepele, mengetik sebenarnya membawa dampak yang signifikan bagi kesehatan tubuh. 

Permasalahan keyboard klasik adalah tidak dirancang dengan mempertimbangkan ergonomis terbaik. Beberapa produsen memang ada yang mengeluarkan desain untuk membuat pengetikan keyboard menjadi nyaman dan bebas rasa sakit, tetapi ada juga pengguna yang merasa masih kesakitan ketika mengetik dengan intens. 

Meskipun hadir dengan beberapa fitur ergonomis, pergelangan tangan pasti melakukan deviasi ulnaris saat menggunakan keyboard. Dan tangan tidak dimaksudkan untuk berada dalam posisi itu untuk waktu yang lama.

Aktivitas pekerja di gedung perkantoran perbankan pada masa penerapan PPKM Darurat di Jakarta, Senin, (5/7). Salah satu aturan PPKM darurat yaitu semua sektor industri nonesensial diwajibkan 100 persen karyawan menerapkan bekerja dari rumah (WFH) dan sektor esensial diberlakukan 50 persen maksimum karyawan bekerja di kantor (WFO). Republika/Thoudy Badai - (Republika/Thoudy Badai)

SHARE    

Risiko yang bisa ditimbulkan dari mengetik yang berlebihan pun tak main-main. Karena, bisa terjadi kerusakan saraf, sindrom terowongan karpal, dan cedera terkait ketegangan lainnya akan meningkat.

Jika pernah merasakan sakit saat mengetik, jangan diabaikan, dan tidak perlu berbuat banyak untuk membuat pengetikan keyboard menjadi nyaman. Dilansir Giz China, berikut ini cara-cara agar mengetik dengan keyboard terasa lebih nyaman.

1. Sesuaikan Ketinggian Tempat Duduk 

Hal pertama yang perlu dilakukan untuk membuat pengetikan keyboard menjadi nyaman adalah menyesuaikan ketinggian tempat duduk. Ini bisa sangat membantu dalam membuat pergelangan tangan tetap berada pada posisi yang lebih baik saat mengetik.

Namun, jangan menempatkan tempat duduk pada pengaturan ketinggian tertinggi. Sebaliknya, dudukannya harus cukup tinggi agar jari dapat bertumpu secara alami pada keyboard. Selain itu, ketinggian tempat duduk tidak boleh membuat pergelangan tangan miring ke atas atau ke bawah saat mengetik di keyboard.

Posisi netral menjadi tujuan utama penyesuaian ini. Pastikan juga lengan bawah menyentuh meja. Namun dalam hal ini, tempat duduk tidak boleh terlalu rendah apalagi sampai mengangkat bahu yang dapat menyebabkan nyeri bahu.

2. Cobalah Sandaran Tangan

Perlunya sandaran tangan bergantung pada pengguna dan pengaturannya. Meskipun beberapa pengguna mungkin lebih suka menggunakannya, yang lain mungkin tidak mendapatkan pengalaman mengetik yang nyaman menggunakan sandaran tangan.

Sandaran tangan dapat memberikan istirahat untuk pergelangan tangan, membuat sesi mengetik yang lama tidak menimbulkan rasa sakit bagi tangan. Untuk memeriksa apakah itu sepadan, dapat mencoba dengan menyimpan buku berukuran setengah inci.

3. Ubah Posisi Pergelangan Tangan 

Tidak mudah mengubah posisi pergelangan tangan. Secara umum, seseorang akan tetap menggunakan posisi tangan yang sama seperti saat pertama kali menggunakan keyboard. Itu menjadi kebiasaan. Namun, seiring berjalannya waktu dan sedikit fokus, bisa juga dipertimbangkan untuk mengubah posisi dan membuat pengetikan keyboard menjadi lebih nyaman dari sebelumnya.

Mungkin kecepatan mengetik akan sedikit berkurang saat mengubah posisi pergelangan tangan untuk pertama kalinya. Selain itu, saat mencoba mengubah posisi pergelangan tangan agar pengetikan keyboard lebih nyaman, usahakan tetap selurus mungkin.

4. Cobalah Keyboard Tipe Lainnya

Keyboard tipe lain yang berbeda dari keyboard klasik, dirancang dengan mempertimbangkan ergonomis dan kenyamanan, menjadikannya pilihan terbaik jika ingin tangan terasa nyaman selama sesi mengetik yang lama. Jadi, jika kesulitan membuat pengetikan keyboard, ini harus dicoba.

Meskipun demikian, ada dua tipe utama keyboard, yang berbeda dari keyboard secara umum. Yang pertama tipe dengan dua keyboard terpisah. Sementara yang kedua adalah keyboard dengan tata letaknya dibagi dua. Kedua tipe ini adalah ide bagus jika sedang bepergian dan perlu mengetik dengan keyboard.

Kedua tipe keyboard ini memungkinkan seseorang untuk memosisikan tangan sebebasnya. Perlu juga memastikan bahwa kabel keyboard cukup panjang untuk memberikan pengalaman mengetik yang tepat.

Keyboard yang ergonomis dapat membantu menjaga kesehatan tangan (ilustrasi) - (Unsplash/Sergi Kabrera)

SHARE    

5. Pelajari Shortcuts dan Gunakan macro

Meskipun banyak dari kita memandang macro dan shortcuts sebagai cara untuk menghemat waktu dan mengetik dengan cepat, keduanya dapat berfungsi dengan baik dalam membuat pengetikan keyboard yang lebih nyaman. Secara umum, setiap program yang digunakan memiliki hotkey, shortcut, dan macro.

Kita dapat menggunakan itu semua untuk menghindari menjangkau beberapa tombol dan mouse (tetikus) tertentu saat bekerja. Jika menggunakan Microsoft Word untuk semua tugas mengetik, latihlah memori otot untuk shortcut. Ini tidak hanya membuat kita lebih efisien, tetapi juga menyelamatkan kita dari nyeri pergelangan tangan dan bahu.

 

Sandaran tangan dapat memberikan istirahat untuk pergelangan tangan.

 

 

SHARE    

Gerakan “Literasi Umat” merupakan ikhtiar untuk memudahkan masyarakat mengakses informasi. Gerakan bersama untuk menebarkan informasi yang sehat ke masyarakat luas. Oleh karena informasi yang sehat akan membentuk masyarakat yang sehat.

Donasi Literasi Umat